Kruhový provoz
Kruhový provoz
- cyklické intervalové cvičení na stanovištích
- vhodné pro kardiovaskulární oslabení
- střídají se intervaly odpočinku a cvičení
- na stanovištích se střídají cviky na různé sval. skupiny, kt. rozvíjí pohyb. dovednosti
- rychlost
- hry
- vytrvalost
- švihadlo - ne u skoliózy
- stepy - výstupy
- taneční, aerobní cvičení s hudbou
- gymbaly - poskoky
- šlapání na místě
- síla
- posilovací cvičení
- s vahou vlastního těla - břicho, mezilopatkové svaly - kliky
- s pomůckami - tyč, činky
- flexibilita
- tyče, overbaly
- protahování - flexory kolen, zdvihač hlavy, horní trapéz
- po 1.cyklu přestávka 2-3 min
- po každém stanovišti 30-60s
- celkem 2-3 cykly
- 6-8 stanovišť
- 4-10 opakování cviků
- měříme TF před záteží, během zátěže - po 1.cyklu, po celém cvičení
- sledovat symptomy únavy - červenání, zadýchávání se, pocení
- důkladné vysvětlení jednotlivých cviků, názorná ukázka, motivace
- lehčí, těžší formy cvičení
- závěrečná relaxace - dech.cv., s hudbou, vleže, vsedě