Gynekologická oslabení
Gynekologická oslabení
- Zásady
- posilovat svalstvo pánevního dna, svěrače pánevního dna, břišní, hýžďové svaly
- uvolnění pánve
- protahování sv. zkrácených v oblasti pánve - iliopsoas, přímý stehenní, napínač povázky stehenní
- dechová cvičení
aktivity
- jóga, strečink, břišní tance, cvičení s gymboly, jízda na kole, plavání, rychlá chůze
- NE POSKOKY
- inkontinence - samovolný únik moči - omezuje při pohybových aktivitách, nutností je pravidelné cvičení, výsledek po 2-3 měsících
- podstatou cv. je výdrž v poloze, kde napínáme svaly pánevního dna
- k úniku moči dochází při zvedání těžkých břemen, při kašli, smíchu, zakopnutí
- správné svaly - stáhneme k sobě co nejvíce svěračové svaly s pocitem, jako bychom chtěli zadržet moč, žádné jiné svaly nesmíme stahovat - svaly břicha, hýždí i stehen jsou uvolněné
- dýcháme volně, nezadržujeme dech
- cvik opakujeme 10x, výdrž 8 sekund